张先生今年30岁了，拥有便秘已经有5年的时间，刚开始的时候便秘时间还是比较短，有时候两三天上一次厕所，他的大便还很顺畅，但随着年龄的增长，他上厕所的次数越来越少，有时一周才上一次，并且上厕所的时间特别长，有时候都要蹲上个45分钟左右，严重的危害他的健康。

回想这几年，张先生觉得自己的脸色越来越难看，精神状态也越来越差，还经常忘记事情，平时也会常常出现腹痛，由于自己的慢性便秘导致了特别糟糕的情绪和社交恐惧症，当和别人交流时，都会感到非常自卑。

缓解便秘吃什么比较好?

【资料图】

1、生姜加蜂蜜

姜是辣的，蜂蜜是甜的。你可能认为这两种食物不适合搭配。那是错误的，姜和蜂蜜可以互相中和，如果你把它们放在水里泡着喝，它们可以帮助你滋润肠胃，肠胃舒服以后，排便也就会变得顺畅，排便顺畅了，便秘也就消失了。

2、火麻油加蜂蜜

便秘是身体胃肠功能问题的一个重要原因，为了缓解便秘，我们需要改善胃肠功能。蜂蜜和火麻油搭配一起可以使肠道运动更快，改善肠胃功能，但也可以帮助消化不良。做法:每天将蜂蜜和火麻油倒入碗中搅拌直到出现泡沫即可。

不过光靠改善饮食可能有的人还不能达到自然通便的效果，这时候就需要在饭后吃一些具有通便作用当归火麻粒。

它是由多种具有润肠通便的药食两用食材，如火麻仁、当归，芦荟等搭配而成的。本身这些食材中含有的成分就可以滋润肠道促进排便，这样，食物中的成分就能被人体充分吸收。这样高浓度的成分会作用于人体，排便自然会变得非常顺畅。

想要排便通畅，还要注意这3点

1、养成每天定时排便习惯

一般来说早上起床后或者早餐后30分钟~1小时内是最容易有便意，肠道蠕动最活跃的时候，发展这个时间段的排便比较合适。如果你的排便时间不规律，可以在这段时间内发酵情绪，也可以直接上厕所，看看能否养成规律排便的好习惯。

2、多运动

比如如果坐久了，一整天都没动一下，肠胃蠕动就会受到影响，而且容出现易便秘。日常改善便秘运动不可少，运动使胃肠蠕动加快，大便会变得很顺畅。平时注意不要久坐，适当起床走动，晚上回去的时候，也可以做些运动，帮助胃肠蠕动，缓解便秘。

3、保持放松心态

情绪对排便也会有一定影响。过度紧张或思考便秘也会导致神经负反馈，增加便秘的风险。所以要保持轻松的心情，不要过于紧张，保持稳定的心态，只要养成良好的习惯，自然排便就会畅通无阻。

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